Sucul de fructe pare să fie un element de bază în dietele multor copii - și asta este o îngrijorare, potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP). Citând rolul pe care îl joacă sucul în obezitatea infantilă și cariile dentare, organizația a împins „ora de începere” a sucului de la vârsta. 6 luni la 1 an când au lansat recomandări actualizate în 2017. Evitarea sau cel puțin limitarea sucului este încă de preferat.

Deși există o mulțime de alte pericole mai importante pentru sănătatea copilului dvs., consumul prea mult de suc de fructepoate safi o problema. Pe lângă rolul pe care sucul îl poate juca în creșterea în greutate și carii, poate contribui și la diaree și alte probleme gastrointestinale, cum ar fi excesul gaz , balonare și dureri abdominale.

Sume zilnice recomandate

AAP încă preferă ca copiii de 1 ani și mai mari băutură numai lapte și apă , dar oferă următoarele recomandări în cazul în care alegeți să oferiți suc copilului dumneavoastră.

Vârstă	Cantitate de suc 100%.
Sugari sub 1 an	Niciuna (cu excepția unei cantități mici dacă este constipată)
1 până la 3 ani	4 uncii sau mai puțin pe zi
4 până la 6 ani	Până la 6 uncii pe zi
7 până la 18 ani	Nu mai mult de 8 uncii pe zi

• Dacă îi dai copilului tău suc, acesta ar trebui să fie 100% suc de fructe pasteurizat și nu băuturi din fructe.
• În loc de suc, copiii ar trebui încurajați să mănânce fructe întregi și să bea lapte sau apă.

Dezavantajele sucului

AAP sugerează limitarea sucului, deoarece poate contribui la creșterea în greutate, la carii și la unele probleme gastrointestinale. Una dintre celelalte probleme principale legate de consumul prea mult de suc este că acesta este sățios și va scădea apetitul copilului pentru altele. alimente nutritive . Deși copilul tău va primi în continuare o mulțime de calorii din suc, acestea vor fi în mare parte din zaharuri sau carbohidrați și vor lipsi suficiente proteine ​​și fibre, ceea ce poate contribui la o dietă prost echilibrată.

De asemenea, sucurile de fructe, în general, nu au multe vitamine și nutrienți, deși au vitamina C, iar unele sunt îmbogățite cu calciu. De asemenea, dacă copilul tău bea mult suc, atunci probabil că nu bea mult lapte, care este o sursă bună de calciu și alte vitamine și nutrienți.

Bea prea mult suc poate scădea apetitul copilului pentru alte alimente mai hrănitoare. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă o dietă echilibrată înainte de a-i da mai mult suc.

Alimente bogate în proteine ​​pe care copiii tăi ar trebui să le mănânce

Introducere întârziată

A aștepta să-i prezinte copilului dumneavoastră sucul este o modalitate de a preveni problemele conexe, deoarece cei care îl au devreme s-ar putea obișnui cu el – și îl solicită des. Când îi oferi copilului suc, optează pentru o ceașcă obișnuită, deschisă, nu o sticlă sau ceașcă pentru sorbire /sticlă de apă. Ultimele opțiuni fac prea ușor să bei suc rapid și constant.

Acest lucru nu numai că crește consumul, ceea ce înseamnă calorii adăugate, dar poate face ca dinții să aibă în mod constant zahăr pe ei, ceea ce poate cauza probleme de sănătate orală. Pentru a preveni ca paharele copilului să devină obiecte de securitate, restricționați utilizarea lor la mese sau când oferiți lapte și gustări. (Știm că atractia paharelor „fără vărsare” poate fi greu de renunțat și pentru părinți.)

Plan de alimentație sănătoasă pentru copii

Copilul dvs. trebuie să reducă?

În general, dacă copilul dumneavoastră mănâncă o dietă bine echilibrată, inclusiv câteva fructe și legume proaspete; mănâncă produse lactate și bea 16 până la 24 uncii de lichide pe zi; și nu are probleme cu carii sau supraponderali, atunci probabil că nu au o „problemă cu sucul”, chiar dacă depășiți limitele AAP.

Dacă copilul dumneavoastră depășește limitele AAP și este a mofturos la mâncare ; are o alimentație prost echilibrată sau carii, diaree sau dureri abdominale cronice; sau dacă sunt supraponderali, atunci ar trebui să luați în considerare măsuri pentru a limita consumul de suc.

Cum să-i faci pe copii să-și mănânce legumele

Suc de fructe vs. Fructe întregi

Dacă copilul dumneavoastră refuză să mănânce fructe, puteți oferi ocazional suc de fructe ca o modalitate de a-l ajuta să obțină porțiile zilnice recomandate. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA MyPlate instructiuni, acestea sunt: ​​1 cana/zi (pentru copii intre 2 si 3 ani); 1 până la 1 1/2 căni pe zi (pentru copii de la 4 la 18 ani).

Totuși, este important să ne amintim că porțiile recomandate de suc de fructe sunt de fapt limite. Copilul dumneavoastră nu trebuie să bea suc de fructe, mai ales dacă atinge obiectivele MyPlate de mai sus mâncând fructe întregi.

De asemenea, este important să continuați să oferiți și să încurajați copilul să mănânce fructe proaspete. Pe lângă faptul că sunt cea mai bună opțiune din punct de vedere nutrițional, ei obțin fibre din consumul de fructe proaspete pe care nu le vor primi din consumul de suc.

Copiii au nevoie de suc și băuturi fără zahăr?